Дуцан Диет: Мени и рецепти за сваки дан!

Дучанова исхрана сматра се једним од најефикаснијих и најпопуларнијих техника губитака у тежини. Дијета је заснована на протеинским производима. Не постоје ограничења по деловима, асортиман дозвољених производа је прилично широк. Израчунава се дијета за дужи период, што одређује појединачне карактеристике и циљеве сваке особе. Седљиво ткиво је изгубљено, мишићи је сачуван. У недостатку контраиндикација, таква исхрана има зацељујуће ефекат.

Суштина Дуцанове исхране

Суштина Дуканове исхране је употреба протеина и ниских-траб производа током дужег временског периода. Угљикохидрата су извор енергије, али када се конзумирају у превеликим количинама, претворе се у адипозно ткиво. Њихово искључење из исхране доприноси чињеници да је у циљу добијања енергије, тело почиње да користи постојеће масноће резерве, због тога, долази до губитка килограма. Истовремено, храна за протеину, која се може конзумирати на овом систему напајања, служи као грађевински материјал за мишићно ткиво. Стога, поред губитка килограма, губитак килограма добија тонирано тело.

Протеин -Контаининг производи су добро засићени, тако да губитак килограма не осећа физиолошку глади. Поред тога, њихова пробава је веома енергетски-клонуљствени процес, тако да је мањак калорија гарантован. Једино што требате да се изборите је зависност од хране и нездраве навике. Главна позитивна карактеристика Дуцанове исхране је да је то дуго дизајнирано, што се састоји од четири фазе. Прве три њих дизајниране су за губитак додатних килограма, четврти - за држање ове тежине. Дакле, уз помоћ ове технике можете остати витки за живот.

Калкулатор прекомерног обрачуна

Да би се утврдио број додатних килограма, потребно је узети у обзир неколико личних података:

Старост - Свака деценија, метаболизам је значајно успорен, то је карактеристика сваке особе.

Сексуално, код мушкараца метаболизам је много бржи због разлике у хормоналним системима.

Почетна тежина.

Раст људског броја у метрима.

Физичка активност.

Користећи ове параметре, индекс телесне масе према формули се израчунава: Поделите почетну тежину висином на квадрату на квадрату. Даље одређено:

• савршена тежина и његова разлика са струјом;
• Трајање сваког периода исхране.

На разним локацијама посвећеним губитку тежине и здравом начину живота, можете израчунати ове податке на мрежи. Препоручује се да се спортисти са повећаном мишићном масом буду упућене овом проблематиком за стручњаке за појединачно пребројавање.

Општа правила за све фазе

Правила обавезна за ефикасан губитак килограма тако да овако звучи:

1. Комплетна искључење уља, масти било којег порекла, мајонеза и других соса из полица продавница.
2. Методе топлотног утицаја на производе током кувања штедећи: Можете да кувате, испече, паре, на роштиљу, на анти-стазном премазу.
3. Главно гориво салата и поврћа је лимунов сок.
4. Свакодневна употреба ОАТ-а Бран је обавезна. Поред чињенице да они служе као одличан извор енергије и замена за брашно, они такође чисте црева токсина и нормализују пробаву. Можете их користити у чистом облику или као део било које посуде и печење.
5. Варестирање веверице је напоран процес органа гастроинтестиналног тракта. Може се олакшати свакодневним употребом једноставне чисте воде у количини од најмање две литре. Ово ће бити добра превенција опстипације која се може догодити таквом исхраном.
6. Важно је - свакодневно да преузмете планинарске шетње. Савршено - најмање пола сата. Пиетр Дуцан инсистира на напуштању лифтова и покретних покретача којима је потребно да преферирају пењање корака.
7. Одбијање шећера и производа који садрже га, алкохол, слатко високо-карифорне плодове и кромпир.

Правила је лако читати, али, према прегледима, тешко је имплементирати. Ипак, можете се навикнути на њих, главна ствар је правилно прилагодити и издржати првих неколико недеља.

Напад - опис прве фазе исхране

У овој фази, која траје од три дана, можете јести само протеински производи. Ово ће послужити као прелепо тело тресења. Да бисте пробавили такву храну, морате потрошити пуно напора, тако да метаболизам почиње да напорно ради. Важно је да не заборавите на воду за пиће, што се у себи сматра катализацијом метаболизма. Листа производа дозвољених за потрошњу има 72 бода, главне од њих:

• Лентен Врсте меса: телећа, говедина, офферна, пилетина.
• Пилећа и препечала јаја.
• Било које сорте рибе, све врсте морских плодова.
• Соур -Милк производи са минималним садржајем масти, сиром нискефат -фат.
• Слаба сирева: Бринза, Тофу.

Ова фаза је најтежа, али ако то прођете кроз њега, тада је губитак килограма вероватно успешан. Током овог периода, у просеку се изгуби од три килограма.

Друга фаза је алтернација

Ова фаза мршављења према систему Дуцан такође се назива и "крстарење". Дијета од 72 предмета протеина се надопуњује са 28 врста поврћа. Главна од њих:

• Зелено поврће: краставци, купус, кокини, зеленило.
• Парадајз.

Позитиван тренутак овог периода је могућност прављења менија на основу преференција о личном укусу:

• Комбинујте протеине и поврће као део једног јела или оброка.
• Алтернативно јело од поврћа и протеина за један дан.
• Договорите истовар моно-дан на било којем од дозвољених производа.

Предуслов је наизменична дана протеина и поврћа око 2-3 пута у 10 дана.

Губитак једног килограма недељно се сматра идеалним у овој фази.

Куглање

Током периода "крстарења" може се догодити тежина тежине или тако косов на висоравни - када је исхрана дијета строго посматрана, а килограми не нестају. Постоји неколико разлога за то:

• Критични дани код жена.
• Отеклина због мале количине коришћене воде и велике соли.
• Адаптивна реакција тела.

Решења за решавање проблема:

• Сачекајте крај менструације и посматрајте тежину.
• Повећајте број свакодневне чисте воде.
Покушајте да смањите количину соли.
Договорите истовар протеина или поврћег дана.

У сваком случају, важно је да се не прекине и наставите да једете као део општих правила исхране и листе дозвољених производа.

• Трећа фаза је консолидација

Фаза "консолидације" или консолидације резултата предвиђа постепени повратак на мени који је био пре исхране. 100 грама таквих производа уведено је у дневни мени:

• Групе - пиринач, хељда, зобена каша.
• Хлеб је пожељно ражи или цело -граин.
• Макарони - најоптималнији од свих тешког сорти пшенице.
• Кромпир - у малим количинама куханим, пече, али не и пржено.
• Биљна уља - ланена семена, маслина, из семенки грожђа, амарантх.
• Воће - осим слатких: банане, датуми, грожђе.
• Слаткиши су пожељно корисно: Природне маршаллов или мармеладе, горко чоколада, воћни желе, желе, разни слаткиши или барови из сушених воћа. Будите сигурни - 3 кашике меда дневно.
• Сваког дана - 3 кашике Оат-а у саставу разних јела или не. У другом случају, најоптимално је јести их пола сата пре јела, испран обичном водом.

Да бисте утврдили појединачни број дана у фази консолидације, потребно је да помножите број килограма изгубљених за 10. Обавезно договорите дан пост протеина једном недељно. У овој фази је могуће изгубити око 3-4 килограма месечно.

Четврта - стабилизација тежине

Четврта и последња фаза Дучанове исхране у суштини је начин живота који неће добити тежину посматрајући неколико једноставних правила:

1. Употреба зобене каше у износу од 3 кашике сваког дана.
2. Дневна умерена физичка активност - ходање пешке, ходајући корацима, одбацивањем лифта, ако је могуће - било каква изводљива обука.
3. Сваких 7 дана - Дан протеина за пост.

Основа исхране је и даље мало калоријске поврће и производи протеина, све остало се користи умерено.

Које производе се могу конзумирати

Листа производа дозвољена на исхрани Пиерре Дуцана састоји се од 100 позиција, 72 њих се може конзумирати у неограниченим количинама:

• Мало--фоно месо: говедина (посекотине меса за одреске, језик, клипање, бубреге, јетру, задњи део лешине, ростбиф), подрум, зеца, свињетина без масти.
• Птица: Било који делови Турске, пилетина, голубица, препелица, оффел.
• Риба: Свјежи и сладолед: ПАЛТУС, Флоундер, лосос, лосос, Дорада, Сеа Перцх, Путаса, Сардине, скуша, ЦОД, ХЕК.
• Све плодове мора, укључујући ракова.
• Сир тофу.
• Оат Бран.
• Пилећа и препечала јаја.
• Млекари и ферментирани млечни ниски - производи од млеко: сиреви, викендица, кефир, јогурт, млеко.
• Лапша из биљке Конниаку - Схиретаки.
• Зелени, млади лук, лимунов сок.

Од друге фазе исхране, 28 је ставки дозвољено да се користи:

• Купус: бела, броколи, брисел, море, боја.
Махунарке: грашак, шпароган, патцх пасуљ. <201 Поврће од бундеве: бундеве, тиквице, краставац.
• Ноћна лука: кромпир, патлиџана, парадајз.
• Зелени, шпинат, ротквице.

Полазећи са трећом фазом у умереним количинама, дозвољени су:

Уља: маслина, амарант, слана, ланенамена, уљана. Почевши од 5 грама дневно од друге фазе до 30 од четвртог.
• Герја бобице - до 2 кашике.
• Сјеменке лана и цхиа - из фазе алтернације, једна кашика дневно.

• Цраб штапићи.

  Паста од парадајза.

  Хлеб, тјестенина.

  Ружно воће.

Листа дозвољених производа за сваку фазу исхране непрестано се шири. На полицама продавница можете већ пронаћи кондиторске производе у Дуцану.

Који производи се не могу конзумирати

Да би исхрана донела жељени резултат, потребно је искључити бројне производе из исхране. Али за разлику од многих система губитка килограма, стручњаци из ове методе мршављења узимају у обзир карактеристике људске психологије. Ако постоји снажна жеља за јело слаткиша, дозвољено је да користи мало горко чоколаде одједном да избегне квар у будућности.

Забрањени производи у фази напада:

Кондиторски за сластичарство.

Пекарски производи.
2. Групе.
3. Магуми.
4. Кромпир.
5. Све врсте орашастих плодова и семенки.
6. Шећер, со.
7. Чувајте умаке.

Тјестенина.

Масне и растопљене сиреве.

Било која уља, укључујући путер.

Производи за кобасице.

Масна месна свињетина и перад.

Забрањени производи на позорници "крстарења" су листа исто као и на "напад", осим дозвољеног поврћа и плодова.

Забрањени производи на позорници "Консолидације" - Исти, али житарице, тјестенине, хлеб, хлеб и неки слаткиши (бомбони, горка чоколада) дозвољени су у малим количинама.

У фази консолидације можете јести умјерено свим производима, али препоручује се поштовање здраве уравнотежене исхране. Омогућава одбијање производа од белог брашна, шећера, складишта умака, кобасица.

Приближни мени за сваки дан

Нудимо приближну верзију дневне исхране за сваку фазу:

"Напад":

Доручак - Низак -фат викендица са Оат Бран.

Вечерати - Кувана говедина, 2 јаја.

Поподневне ужине - Кефир.

Вечерати - Коктел морских плодова.

"Крстарење":

Доручак: Омлет пилеће јаја и млека 0% масноће.

Вечера: Парена кувана пилетина са броколијем.

Поподневна залогаја: Зелена јабука, јогурт.

Вечера: Печена риба, салата муљ купуса и краставца.

"Консолидација":

Доручак: Кувана јаја, сир, наранџасти.

Вечера: Мало каша од хељде, паприка од поврћа, печеног јурског меса.

Поподневна залогаја: Кефир.

Вечера: Риба и поврћа супа.

Листа дозвољених производа омогућава вам да експериментишете и једите разноврсно.

Рецепти за дијету Дуцан по фазама

За прву фазу

Викендица сир касероле за доручак. Требаће вам: брикета сира са нискимфатним викендицом, 3 средње пилећа јаја, 3 кашике зобеног брана, пола чаше Кефира, природна сахароза за укус.

Припрема: Сипајте секач са Кефиром 10 минута, а затим их помешајте са осталим компонентама, пеците у рерни 20-25 минута.

У овој фази можете користити са Тутелом на Дуцану, у следећем - са застој исхрани (без шећера), са медом, воће.

НуЦан на Дуцану. Требат ће вам: МИЛЛИЛИТЕРИ МИЛЛ-МИЛЛ-200 МИЛЛ-200, МИЛК МЛЕ МЛЕ МИЛЛ-4, какаа-кашика сукротора по укусу, од 2. до четврте фазе коју можете меднути.

За другу фазу

Окросхка за ручак . Требат ће вам: ниско -фат кефир, 100 грама куханих пилећих дојки или ћурки, 2 пилећа јаја, велику гомилу зеље, краставац.

Припрема: исеците све чврсте састојке са малим коцкицама, додајте у Кефира. Со, бибер и посипати обилно у ситно сецканим биљем.

Контраиндикације

Систем напајања који је развио Пиерре Дукан није погодан за све. То се мора узети у обзир пре него што се придржавате ње. Обухватајући на овај начин строго је забрањено:

• Људи који пате од високог притиска.
• У присуству било које болести бубрега.
• У таквим болестима јетре: холециститис или жучна болест.
• Са чиревима у стомаку или дванаестопалаима.
• Деца и адолесценти.
• У фази планирања трудноће, током ње, током лактације.
• Непожељно је посматрати Дуцанову исхрану у дијабетесу, било какве разне алергије, болести пробавних органа.

Које се резултати могу постићи?

Тежина је најбрже изгубљена током "напада". Током недеље исхране карактеристично за овај период, можете да паднете на 6 килограма, у зависности од почетних параметара. Током "крстарења", 1 килограм недељно сматра се просечном индикатором. С обзиром на могуће линије тежине и индивидуалних карактеристика, овај индикатор може да флуктуира у року од 300-400 грама. Током "консолидације", занемарени механизам мршављења наставља да ради и сваког месеца можете изгубити до три килограма. Сврха периода "стабилизације" је да одржи резултат.